Se muscler le ventre sans avoir mal au dos

Si vous  débutez,ne forcez pas. Commencez par une série de 13 mouvements, si vous sentez que  vous pouvez refaire une série après une pause( elle est importante, c' est a ce moment que vos muscles se régénèrent) a peu prés le même temps que vous avez pris pour faire votre exercice .

Prenez une bouteille d' eau d un litre et demi.
Allongez vous au sol, la bouteille a la hauteur de vos chevilles.
Vous vous appuyez sur vos avant bras, et avec vos jambes vous passez au dessus de la bouteille de droite a gauche sans toucher le sol, et cela 13 fois.

Deux choses importantes:
Le lendemain refaite une série même si vous avez des douleurs , si vous parvenez a cela vous avez gagnée.
Pensez aussi a votre respiration, prenez votre souffle par exemple a droite et soufflez a gauche,ne le bloquez jamais vous ne parviendrez pas a la fin de la série
Ensuite un jour sur deux vous faites cet exercice, allez comme vous le sentez.
Lorsque une série est facile passez a deux séries .
Et après un certain temps ( tout dépend de chacun) vous allez être surprise comme c' est facile et votre ventre va se durcir
La solution est ensuite lorsque vous parvenez a 5 séries de 13, augmentez, au lieu de 13 faites 15
Votre dos ne sera pas sollicite et ne souffrira pas
Alors vous commencez quand?